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秋季，氣候漸涼，人體陽氣開始內(nèi)收，人的情緒也易受到影響，出現(xiàn)煩躁、易怒等“秋燥”表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，秋季養(yǎng)生首先要注重收斂神氣，保持心境平和。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”這意味著我們要調(diào)整作息，早睡早起，早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展，對預(yù)防秋冬季節(jié)呼吸道病變大有裨益，秋季以晚9—10點(diǎn)入睡、早晨5—6點(diǎn)起床為宜，除了做到早睡早起，還可每天午睡半小時(shí)，避免過度勞累。

夏秋之交，隨著氣溫下降，人體新陳代謝和生理機(jī)能也開始減緩，一時(shí)的內(nèi)分泌紊亂很容易造成情緒低落。此時(shí)要做好心理調(diào)節(jié)，多和朋友家人交流，莫讓自己陷入到悲秋的情緒當(dāng)中。當(dāng)感到情緒低落時(shí)，積極運(yùn)動(dòng)是排解的好辦法，比如慢跑、散步、登山等保持情緒穩(wěn)定，避免過度悲喜，以養(yǎng)心神，減少秋燥對人體的傷害。

肺為嬌臟，喜潤惡燥。秋季氣候干燥，最易傷肺，因此秋季養(yǎng)生還需注意收斂肺氣，潤肺防燥?？梢酝ㄟ^食療來調(diào)養(yǎng)，如多食用梨、百合、銀耳、蜂蜜等具有潤肺生津、養(yǎng)陰潤燥功效的食物，食酸有助于收斂肺氣的酸味食物，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等應(yīng)季果蔬，也要注意應(yīng)盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品，因?yàn)橹嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為辛味通肺，可以助長肺氣，如果攝入過多辛味的食物，容易造成肺氣太盛，導(dǎo)致上火、便秘等秋燥癥狀。與此同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，也有助于增強(qiáng)肺功能，促進(jìn)肺氣的收斂與宣發(fā).

秋季也是脾胃病的高發(fā)季節(jié)。由于夏季人體消耗較大，秋季需逐漸收斂脾胃，以恢復(fù)其功能。民間素有立秋“貼秋膘”一說，肉類也往往是大家的第一選擇。

但現(xiàn)如今夏天有冷氣空調(diào)，大多數(shù)的人已少有苦夏的經(jīng)歷，一味進(jìn)補(bǔ)已不再適宜。

再加上患有胃腸道、高血脂等疾病的人群較多，這類人群并不宜攝入太多肉食。

故而大家仍應(yīng)遵循平衡膳食原則，重點(diǎn)保證新鮮蔬菜水果攝入，保證足量飲水。

在飲食上，應(yīng)避免暴飲暴食，減少辛辣、油膩食物的攝入，多吃易消化、富含營養(yǎng)的食物，如粥、湯、蔬菜等。此外，還可以通過按摩腹部、艾灸足三里等穴位，來促進(jìn)脾胃的運(yùn)化功能，達(dá)到健脾和胃的目的。

秋季氣溫變化大，早晚溫差較大，人體容易出汗，但此時(shí)已不宜像夏季那樣大汗淋漓。因?yàn)檫^度出汗會耗傷人體陽氣和津液，導(dǎo)致免疫力下降，容易引發(fā)感冒等疾病。因此，秋季養(yǎng)生還需注意收斂汗液，適時(shí)添衣保暖，避免著涼受風(fēng)。

1、按摩養(yǎng)生防感冒和哮喘

立秋后，晝夜溫差逐漸變大，很容易感冒。預(yù)防秋季感冒簡便易行的按摩方法——擦迎香。

方法：用雙手大魚際（拇指掌側(cè)肌肉豐厚處）在鼻翼兩旁的迎香穴處反復(fù)擦動(dòng)200次，再用掌根在面部上下擦動(dòng)100次。

立秋后空氣開始變得干燥，過敏原較多，哮喘等頑疾多在此時(shí)節(jié)復(fù)發(fā)，摩喉可預(yù)防哮喘。

方法：上身端直，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩時(shí)，拇指與其他四指分開，虎口對住咽喉部，向下按搓，可適當(dāng)用力，有止咳化痰的功效。

2、揉腹健脾胃

中醫(yī)常將從立秋起至秋分前這段日子稱之為“長夏”。人體五臟中的脾與長夏相對應(yīng)，此時(shí)濕氣容易困脾。養(yǎng)脾重在清熱、去濕，適當(dāng)多吃山藥、薏米等食物。

還可輕揉腹部，兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運(yùn)。然后兩掌分開，沿腹股溝向兩側(cè)摩運(yùn)，再沿兩肋向上。向上吸氣、向下呼氣，能促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能。