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長假已結(jié)束，您有被“節(jié)后綜合征”帶偏實(shí)干節(jié)奏嗎？
2024-02-24
節(jié)后綜合癥也叫富貴癥，是人們在大假之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常，而腹瀉在過節(jié)中更是常見，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、焦慮、神經(jīng)衰弱等。
節(jié)后亞健康綜合征
本是休生養(yǎng)息的長假，不少人卻出現(xiàn)了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀，其實(shí)這都是"節(jié)后亞健康綜合癥"在作祟。
專家介紹，長假過后一段時間，是此類綜合癥發(fā)病的高峰期。之所以出現(xiàn)此類綜合癥，其根本原因在于長假期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘;加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。
節(jié)后綜合癥罪魁禍?zhǔn)字话疽?/strong>
除夕夜一家人團(tuán)圓，按照守歲的習(xí)俗，這一晚要熬夜迎接農(nóng)歷新年的到來。熬夜，在春節(jié)長假里幾乎不可避免。一年不見的家鄉(xiāng)好友相邀聚會，觥籌交錯中徹夜長談、K歌，宵夜……時間在一片歡樂聲中飛過，不知不覺，你有可能已經(jīng)連續(xù)幾天在過著晝夜顛倒的生活。
而熬夜會造成整個機(jī)體的紊亂，上火、便秘、臉上長包、油脂分泌過剩，節(jié)后你會發(fā)現(xiàn)，很多人不是紅光滿面，氣色會變得不好。牟瑛指出，20歲之前，人體如果熬夜能在第二天馬上恢復(fù)，而過了30歲后，熬夜往往需要花好幾天時間才能恢復(fù)，恢復(fù)期間人體會感覺到很不舒服。
春節(jié)假期已經(jīng)過去了，大部分人又重新回到工作中。但是，再次走進(jìn)工作崗位的人，往往會發(fā)現(xiàn)自己提不起工作的興趣，坐在辦公桌前，卻不想工作，頭昏腦漲，做什么都心不在焉，總覺得很疲倦，心情也很煩躁。針對這種所謂的"節(jié)后綜合癥"，專家給出了以下六招有效的調(diào)整方法。
一、規(guī)律生活早睡早起
合理安排起居時間，讓自己的生活有規(guī)律，常言說"早睡早起身體好"還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。
二、飲食清淡多吃水果
過年吃得豐富，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、等"清火"食品，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓胃腸得到休息。
三、調(diào)整狀態(tài)收心
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動?？梢钥纯措娨?，打電話跟友人聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后盡早收心，加強(qiáng)自身調(diào)節(jié)。
四、情舒暢降內(nèi)火
不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，多喝茶水和補(bǔ)充維生素多次水果。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓"內(nèi)火"慢慢降下來。
五、睡前泡腳促循環(huán)
睡前用熱水洗腳或者中藥包泡腳，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有輔助治療作用。
六、定時放松調(diào)身心
每天工作一段時間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、起身活動筋骨緩解身心疲勞，或者讀書閱報等方式轉(zhuǎn)換心情，開拓思維調(diào)整身心健康。
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